НЕЙРОТРЕНИРОВКА
Для снижения риска падений рекомендуется выполнять упражнения, направленные на тренировку когнитивных функций.
С возрастом ухудшение координации может привести к падениям, и упражнения помогают улучшить этот навык.
Когнитивные функции – это способность нервной системы познавать, воспринимать внешний мир, а также обрабатывать получаемую информацию.
Предлагаем рассмотреть некоторые упражнения для тренировки когнитивных функций:
«Разноцветный текст».
Перед вами список слов, написанных разными цветами. Ваша задача — сначала вслух назвать цвет каждого слова, начиная с первого и заканчивая последним, а затем повторить всё в обратном порядке. Это упражнение помогает развивать внимание и умение быстро переключаться между разными задачами. Польза данных занятий заключается в установлении новых связей между полушариями, что способствует улучшению координации, мышления и памяти.
Для достижения максимального эффекта упражнение рекомендуется выполнять регулярно, хотя бы несколько раз в неделю. Начать можно с нескольких минут в день и постепенно увеличивать время тренировки.
«Синхронное письмо».
Взять два листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры, буквы или слова с одинаковым количеством символов. Это учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами.
«Таблица Шульте»
Перед вами таблица. Нужно найти все числа от 1 до 25 по порядку, не двигаясь глазами по строкам, а глядя только в центр таблицы. Поставьте таблицу на расстоянии так, как если бы вы читали книгу. Это поможет вам видеть всю таблицу.
Смотрите только в центр таблицы, не двигая глазами. Все числа нужно искать с помощью бокового зрения. Не произносите числа вслух или про себя. Когда вы читаете без проговаривания, ваш мозг запоминает информацию в виде картинок, а не звуков.
Нужно чередовать поиск цифр в прямом и обратном порядке — искать их от 1 до 25, а потом от 25 до 1.
Называть по порядку сначала только чётные числа, затем только нечётные, по цветам.
Таблица Шульте — это инструмент для тренировки периферического зрения, концентрации внимания и параллельного восприятия информации. Чтобы получить ощутимый эффект, работать с таблицами нужно регулярно.
Упражнения для тренировки мелкой моторики
Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали «зайчик», а левой — знак «ок». Потом поменяйте: левая рука должна показывать «зайчик», а правая — «ок». Повторите эти движения несколько раз. А теперь попробуйте делать это одновременно обеими руками. Это упражнение тренирует внимание и умение быстро переключаться между задачами.
